瑜伽4招式打造纤细美腿

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2015-05-04 16:09:15 来源:

   【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿,不管你是可能一一好几个 练过短跑,还是高跟鞋穿太满,小腿后侧都很容易冒出匮乏美观的肌肉块。瑜伽才能帮助你重新塑造哪几个锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,一块儿还可不才能 翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  下犬式

  这是一一好几个 经典的瑜伽动作,可不才能 一块儿锻炼你的上下主次身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一一好几个 倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一一好几个 平面上。

  头部放松,保持你这种 动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  你这种 单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,才能提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始英语 了了,双脚并拢保持一一好几个 大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,一些弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

  保持你这种 动作,深呼吸5下,一些放松。

  

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  伸展半桥式

  你这种 动作可不才能 让他像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

  从上一一好几个 动作单腿下犬式开始英语 了了,慢慢的放下右腿,一块儿右臂伸直。只可不才能将你的身体翻转180度,面朝后面 。再调整双腿,让.我歌词 歌词 都 保持平行一些距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  坚持你这种 动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉你这种 姿势,尽管你这种 姿势看上去眼熟,一些这绝对还是有区别的,一些才能有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始英语 了了,吸气,一些迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住你这种 姿势。可能这对大腿内侧我我着实负担过重,让他将一只可能双手支撑于地板上。

  保持你这种 姿势深呼吸五次。一些用手放松的支撑在地板上,退还右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),如果在继续左侧的动作。

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